Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân bởi vì nó phải huy động hết thảy các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính vì thế mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì bền bỉ.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng công dụng lại khôn xiết bất ngờ.

số nhiều những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng ta đang áp dụng sai phong thái từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Việc tập luyện để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, chúng tôi nên tập luyện bài tập căn bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Vậy Plank bản chất là gì, tập tành planks ntn để có được công dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó chẳng phải dễ dàng đâu nhé.







hiện tại, không khó để tìm thấy những phương pháp tập luyện bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem đến sự ưng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.





Thật tót vời đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện ntn cho đúng?

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn chóng vánh.