Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn mau chóng.





Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks ntn để có được công dụng cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!







Thật ráo trọi đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập ntn cho đúng?

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó ko phải dễ dàng đâu nhé.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng ý nghĩa lại khôn cùng bất thần.







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính vì thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vì nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành thử mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự kiên trì dẻo dai.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem đến sự chấp nhận lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

phần đông những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng ta đang ứng dụng sai tư thế từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn chẳng thể như ý muốn.